fbpx

HƯỚNG DẪN LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐÚNG CÁCH

Việc luyện tập thể dục, thể thao ở mọi lứa tuổi là một hoạt động được khuyến khích và hoan nghênh. Nếu chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cho cơ thể có một sức khỏe tốt, một sức đề kháng khoẻ mạnh. Tuy nhiên, trong quá trình chơi các môn thể thao, nếu như không biết cách đảm bảo an toàn cho bản thân thì cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết cách luyện tập thể dục thể thao đúng cách.

1. Luyện tập thể dục, thể thao đúng cách

Có rất nhiều trường hợp gặp chấn thương khi luyện tập thể dục, thể thao. Nguyên nhân có thể xuất phát từ việc thiếu kiến thức trong việc chơi các môn thể thao, không khởi động trước khi luyện tập, tình trạng cơ thể không cho phép chơi môn thể thao đó,… Các bạn thấy đó, dù đang làm việc có ích cho sức khỏe nhưng nếu như không biết cách cũng sẽ gây phản tác dụng. Chính vì thế chúng ta cần phải hiểu rõ những nguyên tắc an toàn khi luyện tập thể dục, thể thao.

2. Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập

Để có cách chơi thể thao an toàn, cũng như tăng sự linh hoạt, bạn nên duỗi thẳng người sau khi chơi thể thao. Với việc làm này giúp bạn nâng cao thành tích đáng mong đợi và giảm chấn thương.

3.    Không nên lạm dụng và tập quá sức

Khi chạy bộ, bạn có thể hạn chế những chấn thương do quá sức bằng cách chạy trên địa hình mềm, phẳng, xen kẽ ngày chạy cường độ mạnh và cường độ nhẹ. Bạn nên từ từ nâng cao mục tiêu tập luyện của mình. Chuyên gia khuyến cáo rằng nên tránh tăng cường độ tập luyện lên hơn 20% mỗi tuần. Ví dụ, nếu mục tiêu chạy bộ của tuần này là 10km; thì mục tiêu tối đa cho tuần kế tiếp không nên vượt quá 14km.

4.    Nên uống nước mỗi 20 phút trong khi luyện tập thể thao để tránh mất nước

Khi chơi các môn thể thao hoạt động nhiều sẽ gây mất nước, mà thiếu nước sẽ khiến bạn mất sức, độ bền. Điều này có thể làm tăng các nguy cơ chấn thương liên quan đến nhiệt độ. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm nước lọc cho mỗi buổi luyện tập của mình nhé.

5.    Sử dụng dụng cụ đúng cách

Có đôi khi bạn sẽ sử dụng lại dụng cụ từ người khác vốn không đúng kích thước hoặc không phù hợp với mục đích sử dụng của mình. Một cây vợt hoặc cây gậy không phù hợp có thể ảnh hưởng đến kỹ thuật chơi, hoặc không đạt hiệu quả tối đa. Các dụng cụ bảo vệ như mũ bảo hiểm và miếng đệm cũng tương tự vậy. Nếu dụng cụ không thật vừa vặn hoặc không bảo vệ tốt; tác dụng của chúng sẽ bị giảm và gây nguy hiểm khi bạn tham gia chơi thể thao. Vì vậy hãy lựa chọn cho mình những dụng cụ thể thao phù hợp nhất để đảm bảo cho quá trình luyện tập thể thao của bạn nhé.

Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích cho việc luyện tập của bạn! Và đừng quên sắm cho mình những bộ đồ thể thao năng động của VinaPro Sport nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *