fbpx

5 mẹo giúp hồi phục thể lực sau mỗi trận đá bóng

Mỗi trận thi đấu đá bóng có thể kéo dài từ 60 phút đến 90 phút. Điều này sẽ dẫn đến sự suy giảm rất lớn về mặt thể lực. Để khắc phục tình trạng đó, VinaPro Sport sẽ bật mí bạn 5 mẹo để có thể phục hồi sau trận mỗi trận đá bóng nhé.

Phục hồi thể lực sau mỗi trận đá bóng là gì?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất.

Các cầu thủ sẽ phải liên tục chạy, nhảy, tranh bóng trong suốt thời gian của trận đấu…Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng, khiến cơ thể sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.

Tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu, bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu. Chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.

Vì thế, bạn cần áp dụng các mẹo hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu. Để nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.

5 mẹo giúp hồi phục thể lực sau mỗi trận đá bóng

Nạp dinh dưỡng trong vòng 30p sau mỗi trận đấu

Chúng ta nên ăn thực phẩm giàu tinh bột và protein trong vài giờ sau khi chơi trận đấu.

Nếu không làm như vậy, bạn có thể giảm đáng kể khả năng phục hồi. Điều này sẽ kéo theo sự suy giảm khả năng tập luyện hoặc chơi một trận đấu khác trong những ngày tới.

Bổ sung tinh bột

Cần bổ sung 8g tinh bột cho mỗi kg thể trọng. Để cơ thể tiếp tục phục hồi các nguồn năng lượng dự trữ.

Bổ sung Protein

Ngoài tinh bột, cũng nên tiêu thụ một nguồn protein chất lượng cao ngay sau trận đấu. Việc cung cấp nhanh chóng các protein sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi các tổn thương cơ bắp.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các cầu thủ cần tăng cường ăn rau xanh theo mùa, các loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là chuối.

Sử dụng nhiều loại rau củ và hạt giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, đảm bảo được lượng vitamin và khoáng chất hấp thụ vào cơ thể

Bù nước

Bạn cần phải bù nước, bằng các loại nước uống thể thao, nước dừa cả trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu.

Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Có như vậy, cơ thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hồi phục hiệu quả.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *