fbpx

Hướng dẫn cách tập bật cao trong bóng chuyền

Những người đam mê bóng chuyền ắt hẳn ai cũng phải có một bài tập rèn luyện riêng cho mình. Bài tập quan trọng nhất trong bóng chuyền chính là tập bật cao. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!

Tập bật cao là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể. Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ có thể tăng khả năng tập bật cao theo chiều dọc của bạn mà còn cải thiện tổng thể trận đấu bóng chuyền của bạn.

tập bật cao

1. Cách tập bật cao trong bóng chuyền

Nhảy cao là một kỹ năng rất được đề cao trong giới bóng chuyền. Đối với một số người, điều này đi kèm với chiều cao một cách tự nhiên, nhưng đối với những người khác, điều này đi kèm với sự chăm chỉ. Với bất kỳ kỹ năng mới nào, việc cải thiện cần có thời gian, vì vậy đừng mất tinh thần nếu bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức. Dưới đây là một số mẹo chúng tôi dạy tại các lớp bóng chuyền của chúng tôi để giúp bạn xây dựng cú nhảy thẳng đứng của mình.

1.1. Xem những gì bạn đang bắt đầu

Bắt đầu bằng cách đứng cạnh một bức tường cao với một tờ giấy ghi chú trên tay. Nhảy cao hết mức có thể và để lại lời nhắn trên tường nơi bạn tiếp cận. Đo độ cao bạn đạt được từ đầu ghi chú sau ghi chú xuống mặt đất. Cố gắng kiểm tra lại bản thân sau mỗi 2 tuần để đánh giá sự tiến bộ của bạn.

1.2. Học cách xây dựng sức mạnh bùng nổ

Bắt đầu xây dựng trí nhớ cơ bắp của bạn bằng các bài tập giúp tăng cường khả năng đẩy bản thân lên cao hơn. Một bài tập tốt để bắt đầu là đứng trên băng ghế bằng một chân và nhảy xuống từ băng ghế tiếp đất bằng cả hai chân. Khi bạn tiếp đất, hãy tiếp đất trong tư thế ngồi xổm và cố gắng đảo ngược hướng của bạn lên trên để thực hiện một bước nhảy. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách sử dụng động lực có được khi nhảy khỏi băng ghế dự bị, để thực hiện cú nhảy ngược của bạn lên cao hơn.

1.3. Xây dựng phần thân dưới của bạn

Huấn luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn. Một số bài tập bắt đầu là ép chân, squat kiểu Bungari, nâng bắp chân và nâng tạ. Khi bạn tập luyện, hãy cố gắng sử dụng mức tạ cho phép bạn thực hiện không quá 10 lần và không dưới 5 lần, và khi bạn khỏe hơn, hãy tăng dần mức tạ lên. Thực hiện bài tập này mỗi tuần một lần và bắt đầu thêm từ từ vào bài tập hàng tuần của bạn để giảm nguy cơ chấn thương.

1.4. Nhảy dây

Đơn giản như tiếng nhảy dây, nó có thể rất hiệu quả. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch và nó cũng giúp tăng kích thước cơ bắp chân của bạn. Thêm nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 30 giây vào bài tập hàng ngày của bạn để thấy được kết quả chính.

tập bật cao

1.5. Nghỉ ngơi

Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được tiến bộ trong việc cải thiện quá trình tập bật cao của bạn là duỗi người thường xuyên và tốt. Việc kéo căng các cơ như cơ gập hông có thể trở nên căng và căng, hạn chế khả năng co cơ hoàn toàn, có thể cải thiện đáng kể sự tiến bộ của bạn. Bao gồm cả một kế hoạch khởi động và kéo căng là rất quan trọng đối với các nỗ lực thể thao ở tất cả các loại.

Đừng mắc sai lầm khi chỉ để giãn cơ trước và sau khi thi đấu và luyện tập, hãy cố gắng đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn trong và ngoài sân. Các động tác căng như con bướm, đầu gối, ngồi xổm sumo để đứng, và động tác căng hình số 4 là tất cả các động tác căng giúp mở rộng cơ gập hông và các nhóm cơ khác xung quanh hông. Một con lăn bọt hoặc bóng lacrosse có thể là những công cụ hữu ích để “đào sâu” vào những vùng cụ thể trên cơ thể bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *